Witam, zacznę od tego że od marca jestem na redukcji, początkowo 45-35-20, teraz staram się 40-30-30 (ograniczam chleb i makaron/ryż na korzyść warzyw). Udało mi się zrzucić już około 3-4 kilo (obecna waga 72,5 przy 185cm, wiem mało). Chciałbym zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i jakoś wyglądać na lato. Całą moją przygodę z siłownią zacząłem [...]
[...] i bede mieszal z tym! (jesli moze tak byc to podajcie w jakich proporcjach to mieszac ) Jeszcze jedno mam problemy z odkladajacym sie tluszczykiem :) ostatnio bylem na redukcji spadlem jakies 10-15 kg teraz chce na mase jechac, ale chce znowu sie obtluscic :];];] A ten mass xxl to ma sporo wegli z tego co widze ,to moze na noc wlasnie to [...]
W sierpniu skonczyłem długą redukcję zredukowałem z 85 do 72 kg... Potem 2 miesiące masy i zrobiło się 75/76 kg Teraz od 2 tygodni jestem na redukcji obciałem kcal do 2300 z 2800 (w ostatnie dni przed redukcjaą jadłem nawet 3000) i mam problem ze zrzuceniem wagi udało mi sie w tydzien dociagnąć do 74.9 kg a teraz ten 2 tydzien się konczy i na [...]
Cześć Co sądzicie oo takiej diecie na redukcji? Mięso używam różne, w zrzucie diety przykładowy dzień - kurczak/schab/wołowina/ryby Węglowodany tak samo - ryż parboilled/brązowy/kasze różnego rodzaju Zapotrzebowanie teoretycznie 3300 - i tak wciskam w siebie te posiłki bo trochę dla mnie tego za dużo, stąd "minus" większy niż zalecane z reguły [...]
[...] spagetti z semoliny z pełnoziarnistej pszenicy twardej. sklad: semolina z pelnoziarnistej pszenicy twardej i nic poza tym. Czy jest to dietetyczny produkt ? Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej , unikam białego pieczywa i ogolnie wszystkiego co pszenne ale mam watpliwosci co do tego makaronu? Czy bedzie on odpowiedni? Czy lepiej zastapic [...]
[...] 5 tyg. Prolaktyna cały czas kontrolowana, jak widać. Z deki zszedłem 2 tygodnie temu, nadal biorę bromergon gdyż jak wiadomo ona jeszcze krąży. W chwili obecnej jestem na redukcji i leci 150 prop e2d i master e2d. Symex 1 tab e2d, jak widać jestem podatny na aromataze i symex słabo na mnie działa. Martwić się tym progesteronem? Jak go [...]
Witam jak w temacie z czym najlepiej łączyć yohimbine Hcl na redukcji mysle o spalaczu scorch co o tym myślicie?
Siema. Odkąd jestem na redukcji dołączyłem wiele przydatnych odżywek i suplementów m.in. białko serwatkowe, bcaa, witamina c rozpuszczalna i wapno rozpuszczalne. Wszystkie te produkty są na bazie słodzików i spożywam je codziennie. Nie pamiętam dokładnie od kiedy tak mam ale wydaje mi się że odkąd dołączyłem ww produkty. Non stop sadzę takie bąki, [...]
[...] Pytanie teraz mam takie, wyliczyłam sobie ile dziennie jem kalorii i wyszło mi, że 1300-1400 kcal i mi się wydaję to za mało na mój wiek, wzrost itp ale trener powiedział, że tak jest okej. Teraz jestem bardziej wychudzona a chyba nie powinno tak być. Ile powinnam na redukcji jeść dziennie kalorii? Mam 21 lat, 172cm wzrostu i waże teraz 58 kg.
witam ! mam pytanko... mianowiscie chodzi mi o to, czy nitrobolon można stosować z clenbuterolem, hmb i thermo speedem? chciałbym dodać, że jestem na redukcji...mam dobrą dietę, 5 x w tyg. siłownia + 4 x w tyg. aero... co mogłbym uzyskać dzięki dołożeniu jeszcze do tego nitrobolonu? czytałem troche postów, ale nie znalazłem dokładnie tego, co mnie [...]
[...] musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I czy kreatyna przerywa post?
Tak jak w temacie. Nadwyżka kaloryczna= gazy. Nie jest to raczej problem z jakimś konkretnym produktem, bo będąc na redukcji i jedząc dokładnie to samo tylko w mniejszych ilościach problemu nie było. Micha jest w 100% czysta. Kilka miesięcy temu wyeliminowałem całkowicie płatki owsiane i zastąpiłam je jaglanymi co trochę zmniejszyło problem, ale [...]
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]
[...] silne zawroty głowy trzymały się długo, po położeniu się i zamknięciu oczu był charakterystyczny helikopter w głowie, byłem osłabiony i czułem jakbym zaraz miał paść. Zastanawiam się czy z moim sercem wszystko ok czy to nie objawy miażdżycy, choroby wieńcowej. Cholesterol mam lekko powyżej normy, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb
Flaki wołowe na redukcji??? Z tego co widze, to flak wołowy suchy ładnie sie przedstawia i ma duzo białka i niewiele tłuszczy? Flaki wołowe, suche - kcal-84; B-16; T-2,2; W-0. Mozna na low carb albo ewenetualnie w diecie zbilansowanej?
Witam moj problem polega na tym, ze jestem juz tydzien na redukcji i nie widac efektów. Moja waga 65 kg przy wzroscie 171. jezeli chodzi cwiczenia to robie A6W i staram sie codziennie jezdzic na rowerze. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na niecale 1400 kcal w tym 130 gr bialka 65 tluszczy i 70 weglowodanow. na poczatku schudlam do 63kg [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego, że jestem na redukcji od ponad 2 miesięcy. Mierzę 183cm wzrostu, dzięki bardzo restrykcyjnej diecie niskowęglowodanowej oraz ciężkim treningom zszedłem z 85kg na 73,5kg oraz z 21% tk. tł. na 13,5% tk. tł. Mało mi już brakuję bo chce zejść do ok. 10% tk. tł i później lekko pójść na masę. Moje pytanie jest takie, [...]
Witam jestem na redukcji a właściwie końcówka, właśnie mam zamiar zacząć brać clen, jak dawkować? niema sesu chyba brac 2tyg on 2tyg off? bd odczuwał efekty cały czas jesli polece przed 4tygodnie? chce zaczac od dawki 20mg zwiekszyc do 80mg jaka rozpiske polecacie? co ile dni zwiększać dawke? oczywiscie codziennie: 1-3 d 20mg 3-6 d 40mg 6-9 d 60mg [...]
Hej! Jestem na redukcji od grudnia. Startowałem z 78kg, zacząłem od biegania na bieżni co 2gi dzień i ograniczenia kcal. W lutym dotarłem do 72kg i rozpocząłem chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i [...]
Jestem teraz na redukcji i zastanawiam sile ile może biec kalorii i w ogole wartosci odzywczych zupa kalafiorowa czy tam warzywna ? taka ze szkoły bo moja mam zawsze bierze gar zupy do domu ze szkoly bo ma za free jako nauczyciel. Jak sie ciagle je ryż owsiane to taka zupka pycha ;p jest raczej zdrowa : marchew/ minimalna ilosc kartofli kalafior [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
